od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]
zacznij ćwiczyć, zobacz jak organizm reaguje. Co do brzucha to przede wszystkim dieta. Zadbaj o zdrowe odżywianie. Póki co jak zaczynasz ćwiczyć nie zajmuj się redukcją ani masą, tylko zacznij ćwiczyć i nabierać masy mięśniowej.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Lekka redukcja, priorytetem jest wzmocnienie mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, miesiąc przerwy Uprawiane inne sporty : Basen co środę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co na profesjonalnej siłowni Dieta : Jestem w [...]
[...] biore na swoje barki skutki zdrowotne wywolane ujemna kalorycznoscia,oraz zdaje sobie sprawe z.efektu jojo i faktu iz moje moga miec niewystatczajaca ilosc paliwa,czy ta dieta ma prawo bytu?Jezeli.faktycznie to.glupota i będę sie czul zle to dodam 300kcal z samych wegli.Stad.moj.pospiech.ze jestem.na 1w zyciu [...]
zdecydowanie wpierw redukcja jak nie ogarniasz michy to na saa zaleje Cie jeszcze bardziej naucz sie układać dietę, pilnować ją, a dopiero później myśl o saa póki co dieta z ujemnym bilansem, dużo aero i jakiś spalacz http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html jak jesteś pierwszy raz to tymbardziej wypadało by zacząć od [...]
Witam. Plan treningowy którego celem jest redukcja ,nie musi różnić się od treningu masowego.Tutaj kluczową rolę odgrywać będzie dieta. Twój plan treningowy jest kiepski- można powiedzieć że niema nic wspólnego z planem treningowym. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu [...]
1.WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 280 zwierzęce -węglowodany: 240 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas pierwszy. Ponad pol roku. Testy. Meta. Wino. Tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Piszesz że to redukcja i chcesz dawać 5 środków jak byś był Coleman żeby utrzymać masę mięśniową. Na redukcji nic nie zbudujesz,sukces to utrzymać to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. Reszta to dieta , trening i cardio.
[...] to co zbudowałeś chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. Reszta to dieta , trening i cardio. No tak, tu się zgadzam, że mięśnie to najcenniejsza rzecz i będę starał się redukować obserwując organizm, dokładając albo cardio, albo obcinając [...]
udaj się do działu odżywiania, tam znajdziesz wszystko na temat diety, jej układania i sposoby ożywiania. fakt... jest też dział redukcja, skoro to jest Twoim celem, ale najważniejsza odpowiednia dieta wspomagana odpowiednią ilością aerobów, efekt przyjdzie sam... powodzenia
1. WIEK:40 lat 2. WAGA:107 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:64 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:13lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:150g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:32 12. [...]
1. Redukcja - no bo uczciwie mówiąc jest grubo. 2. Sucha masa - dobra bardzo skrupulatnie liczona dieta. Czysta kreatyna + stack + dobry spalacz. FBW + HIIT. Ja bym to tak zrobił. Pozdro !
mam prozbe co do tego posta. prosil bym o rozpisanie treningu typowo na rzezbe. odrazu dodam ze nie mam zamiaru byc kulturysta wiec slowa pogardy zachowajcie dla siebie. jesli moze mi ktos pomoc to bardzo prosze. I jeszcze dietka czy mam jesc 5-6 posilkow dziennie tak jak do tej pory czy moze zmienic cos w jadlospisie? 11 cm z pasa to dobry wynik [...]
Redukcja, to przede wszystkim dieta. Co do ćwiczeń, to ja na redukcji preferuję trening z dużymi ciężarami, ale jak napisałeś, nie masz możliwości chodzić na siłownię. Tu się szybko możliwości progresu skończą. No i widzę w planie przeładowany biceps, a nic nie ma o tricepsie.
Witam ponownie. Tak więc poprawka. Mam nadzieję, że juz lepiej. Przypomnę tylko, że moje zapotrzebowanie na kcal to ok 2620. To jest dieta z redukcją 570kcal (2050kcal). Kolejność B-T-W-kcal 1 Posiłek Płatki owsiane 60g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 160g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 15g Łącznie 15-12-56-389 2 Posiłek Cebula 30g Sałata 30g [...]
Witam, jeżeli rzeczywiście masz 20 BF to musiałbyś się zastanowić nad redukcja. Ogólne dieta monotonna. Źródło białka to nie tylko kurczak, spokojnie możesz dodać Inne rodzaje mięsa, ryb Itp pozdrawiam
Z ankiety wynika że Twoja dieta leży i kwiczy a od reszty odstają nie ramiona tylko całe nogi - słabe i zalane. Moja rada to najpierw redukcja nadmiaru tłuszczu i wtedy dopiero ocena sylwetki i podjęcie kolejnych kroków.
Nie umiem wkleić tego więc napiszę ręcznie. Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 186 Klatka: 116 Ramiona: 42 Udo: 63 Talia: 88 Staż: 3 lata Dieta: Na ten moment 300g Białko, 220g węgle, 45g tluszcze Plan treningowy: 3x w tyg FBW Cel: redukcja Ostatni cykl: metka 100 tabsów 4 miesiące temu BF: 20% Stan zdrowia: super Podstawowa Przemiana Materii: --- Wyniki [...]